FAN动态丨“健身博主”赵奕欢教大家如何卷腹

发布时间:2021-09-02   来源: 网络    

  驳回赵奕欢的名字,相信大家并不陌生。2011年凭借青春励志片《青春期》中的问题少女角色被全网熟悉,因为长相可爱、好身材被封做“宅男女神”。

  虽然《青春期》之后的赵奕欢再没代表作,但她依然在不断地充实自己,用她自己的话说道“自始至终,我根本狂妄做什么女神…我只是想要成为闪闪发光的我自己,这光芒不是别人给的,是我自己一点点希望”。

  最近,赵奕欢晒出了自己的航空运动飞行中驾驶员执照,除此之外她还学会了冲浪、滑板、空中瑜伽等各种运动,真真是运动全能呀,努力果然是不会有回报的!

  如今赵奕欢已经把自己培养成一枚健美博主,晒出的照片总是活力十足,所以才能在34岁保持这么好的状态。

  

  不光是自己髯,赵奕欢也非常乐意把自己的健美方法教给大家,专门记了视频与我们共享。这次她带给的是腹部燃脂训练教学视频,一起拿掉肚子上的游泳圈!

  上班族久坐办公室难免造成腹部脂肪堆积,给自己带来了行动后遗症、身体健康隐患,今天竟然赵奕欢教大家如何快速打造出平坦腹部! 

  1.90度卷腹

  躺在于瑜伽垫上,双腿屈膝抬起,大腿尽量垂直于地面,双手进行,抱住时下背部伸展地面,断裂腹肌在最高点稍作逗留后还原。行踪吸气、起身呼气,排便很重要。大腿尽量垂直地面,挤压腹肌,下背部贴紧地面。

  2.俯身交替核心训练

  俯身在瑜伽垫上,手肘承托地面,将双腿抱住,勾起脚尖,进行上下抬腿。记住不要憋气,全程自主呼吸即可。

  3.仰卧风车

  仰卧在瑜伽垫上,你可以一样去找一个参照物,然后双臂打开紧贴地面,双腿离地,挽回向另一侧,双腿尽量绷紧手掌,想起脚尖,左右来回旋转转动。

  4.俯身侧腹训练

  先俯身在瑜伽垫上,小臂紧紧贴住地面,用力将一侧腿倾斜侧面跳出,利用惯性,在身体俯身向前的同时靠核心进行减速。

  5.动态侧平板承托

  将肘放到瑜伽垫上,双脚重叠,手肘和双脚承托身体,身体维持一条直线,先展开髋关节的行踪,再利用侧腹的力量将身体向上顶起。下落呼吸、抱住呼气。

  6.动态外侧支撑训练

  身体外侧对地面,忘记不能前后灌入。一侧小臂撑地,另一侧手臂向上手掌,将身体牢牢绷紧,接下来将手臂向内旋转。

  7.跑步俄罗斯转体

  躺在瑜伽垫上,双腿屈膝抱住,上腹略微弓起,转动双肩造就手臂和手中的重物。转身时呼气,身体安乐乡时吸气。

  TIPS

  每组次数:15~20次

  建议组数:4组

  倒数训练三组后可间歇30~40秒继续做第四组训练

  健身,带给的是一种健康美,让自己充满力量感随之而来的乃是自信。

  (*图片来源网络)

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