资料图 小伙伴们先来感受一下， 有马甲线的女生有多美。 1、 2、  3、  4、  5、  6、  7、  8、  9、  10、  11、  12、  13、  14、  15、  16、  17、  18、  19、  那么如何练出马甲线呢？ 这里有7个动作教教你！ 请求根据自身训练水平，将整套动作1-5个循环。动作如下： 动作1 仰卧举腿 20次  动作2 侧卧肘碰膝 左右各20次  动作3 仰卧屈膝半身起 20次 动作4 斜向挺髋 20次  动作5 斜向站立半身起 左右各20次  动作6 仰卧荐腿卷腹 20次  动作7 斜向转体 左右各10次  要求每个动作都做位，宁可快一点，动作标准，也绝不求快降低动作的质量。体脂含量低的朋友还需在训练后，再进行20分钟以上的有氧运动来降低体脂。 囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。 注目囚徒健美微信平台：qiutujs 回复您的身体信息，为您自定义专属您的健身计划 （本文内容源于网络 版权归原作者所有）
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