运动健身,你还在“冷启动”?

发布时间:2021-11-30   来源: 网络    

近期,“运动成都”连续发售秋冬运动指南、居家健身科普等涉及文章,我们也将之后聚焦市民所关心的居家运动话题,接下来从“宅家”如何不吃、怎么练等方面,不间断为市民支招居家科学健美方法。

看起来非常简单的运动健美,其实也要讲究科学。很多市民在运动前后,省去了至关重要的身体“加压”和“放松”过程。这样的锻炼只会适得其反,对身体造成损害。那么,你告诉一次完整的运动健身活动,至少要包括哪几个方面吗?成都市国民体质监测中心的运动专家给出了答案。

科学健身

这三个步骤缺一不可

一次完整的运动健身活动至少不应还包括打算活动、基本活动和放松活动三部分内容。

一、准备活动

打算活动是指主要运动健身活动开始前的各种身体锻炼。准备活动的主要作用是预先动员心肺、肌肉等器官系统的机能潜力,以尽快适应即将开始的各种健身活动,以获得最佳运动健美效果。

打算活动的时间一般为5-10分钟,主要还包括两方面内容。一是进行适量的有氧运动,如快走、慢跑等,使身体各器官系统“预热”,提前转入工作状态;提升肌肉温度,减少肌肉、韧带黏滞性,提升工作效率。二是展开各种牵拉练习,减少关节活动度,提升肌肉、韧带等软组织弹性,预防肌肉损伤。

在准备活动阶段进行的牵拉练习应以动力性牵拉为主,牵拉部位要与展开运动健身活动的肌肉关节部位相一致。开始牵拉时,动作要缓慢,幅度要小,以后逐渐增加牵拉幅度。

猜你喜欢