难怪练了半天,还没有马甲线……

发布时间:2021-08-28   来源: 网络    

01

平板支撑

最为常见的错误姿态

就是腰部大幅度弯屈下榻,

而臀部高高向上翘起,

整个身体几乎不在一条直线上。

准确的支撑姿态

将臀部下放至与腰部水平的方位,

为了增强腹肌膨胀的感觉,

背部甚至可以有些小幅上屈的姿态。

02

躺在姿举腿

许多小伙伴不会错误地指出苦练得越多

越慢,最终的强化

提高效果就越好

这种错误最为显著的表现就是,

腰部大幅上屈下放,

与地面间隙很大。

而正确的锻炼方式应该是

腰背紧贴地面,

整体动作节奏缓慢,

且富有控制力。

03

绳索卷腹

一些小伙伴锻炼绳索卷腹时,

只是纳着绳索,

不管不顾地大幅上领口体。

全程只是上身较为小幅地下屈上坐,

其他部位都是固定不动的。

这里有一点极其关键

在整个卷腹过程中,

一定要逐渐、由弱到强地吐气

04

坐姿卷腹

过于侧重数量,

整体动作节奏过快,

缺少腹部肌肉的收缩、掌控。

准确的练习

始终保持下巴有助于上坐,

目视天花板的状态;

同时在用力收缩腹部

双腿弯屈切合胸部的卷腹过程中,

一定要逐渐、由弱到强地把气吐出来,

05

V字卷腹

没强调腹肌收缩发力

首先保证腹肌放宽,

背部牢牢地贴住地面,

不出一丝缝隙。

保证始终维持这种状态恒定,

掌控在能够准确保证腰部贴地的范围内。

不光对于练腹而言,

这3条黄金准则十分关键;

其次要特别注意

腹肌训练的黄金准则:

动作质量永远重于数量

腹肌收缩时吐气

保证肌肉强力收缩

并在收紧时持续1-2秒

-END-

猜你喜欢