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好莱坞的硬汉男星们一直都是全球健身者的爱豆，从锤哥到杰森斯坦森再到巨石强森，随便一位拉出来都能给大家当教练了！ 而在电影《海王》中，杰森·莫玛更是凭借碾压式的劲爆身材在世界范围内圈粉无数，高大威猛、肌肉强壮，妥妥行走的荷尔蒙！
小姐姐们看后失礼“理想男朋友”，而在很多老铁们看来，练成他这样强壮的肌肉体型是很多人的目标！ 这线条，这围度，这轮廓....在圈里也科顶尖级别的了！
不过大家也都告诉：练肌肉更容易，保持肌肉却很难！ 这不就在前段时间，《海王2》剧组在社交账号官宣了几张现场摄制花絮照，瞬间把粉丝们对猛男角色的幻想给落空原形了！
“天呐，这还是我了解的那个肌肉海王么？” 不见42岁的杰森·莫玛赤膊下身，之前的腹肌变为了圆鼓鼓的啤酒肚，胸肌甚至因为脂肪过多而略显下垂...... 发福油腻，整个人都崩解了！
看见曾经的硬汉变成了现在的油腻男，网友们有点绷不住了：
而这已经不是他第一次“身材打滑”了！ 前两年他在海边渡假时就被媒体拍电影到放纵后的身材，网友们当时嘲讽他在玩“腹肌消失法术”，跟电影里的身材状态比，当时体脂率肉眼可见高出一大截！
不得不说道，人到中年似乎都逃不掉发福的宿命，就连杰森·莫玛这样的肌肉猛男也难以幸免！ 面临如今身材走样，他在拒绝接受专访时对此称：“我现在的身材非常差劲，我应该每天都健身的。”
其实在大众印象中，杰森·莫玛一直都是男神般的不存在！ 1979年出生于，体重1米93，拥有四国混血，整个人自带一种霸气和野性美，在塑造角色上也极具辨识度，仿佛天生就是饰演肌肉硬汉的料！
要告诉，杰森·莫玛可是名副其实的“出道时即颜值巅峰”！ 1998年19岁的杰森·莫玛以模特身份出道，当时的他就已经是个身材比例完美的小鲜肉了！
而自打拍电影以后，他的路子和形象就不再鲜肉了，而是越来越野！ 为观众所熟悉就是他在美剧《权力的游戏》中扮演着的“马王”，高大威猛，一身腱子肉，胡须扎成辫子，富有冲击力的狂野男人形象让人眼前一亮！
2018年《海王》上映后，全球观众再一次被杰森·莫玛的劲爆肌肉给惊艳到了，这身材就像雕刻出来的一样！
而谁又知道，这身肌肉铠甲的背后其实是他日复一日希望的结果！ 戏里他是霸气十足的大英雄，戏外他则变身举铁狂热者，对自己很严格的那种！
当初接拍《海王》后，为了更好塑造这位肌肉猛男角色，他开启了可怕增肌模式，那段日子可谓地狱式的！ 据媒体报道，因为担忧自己肌肉线条不够好，那段时期每天他要训练2~3个小时，这强度都能赶上打比赛的了！
在专业教练的指导下，他尝试了许多新的训练方式，全方位性刺激各部位肌肉群，这对于尽快超越瓶颈期非常有帮助！
例如改变动作顺序、缩短动作之间的休息时间、采用重量递减做到力竭等等。
增加肌肉围度之余，为了提高身体灵活性和平衡性，他还进行武术、游泳和攀岩训练，活脱脱要把自己打导致全能型运动员的节奏！
最终，经过前期高强度的集中于训练，到正式拍戏时杰森·莫玛前前后后总共增肌25磅，这样是速度和效果简直绝了！
最终当他经常出现在荧幕上时，半果下身秀出一身劲爆肌肉，这个角色瞬间就活着起来了，感觉就是为他自定义的一样！
不过话说回来，像杰森·莫玛这样的好莱坞硬汉，大概率只是长得着玩玩而已，毕竟很多戏份都是靠肌肉在担任。 相信只要他把铁举起来，很快就能重返身材巅峰！
杰森·莫玛要把啤酒肚虐出六块腹肌，想必不难，而对于我们普通健身者来说，平时除了要确保足够的有氧燃脂训练之外，还得坚持进行针对腹部肌群的训练才讫！ 下面我们就跟着国外健美约人一起来get最夯的腹肌撕裂计划，共6个动作，连着做完为一组，每次力量训练后做到2~3组即可。 剪刀脚尖 做到20秒，休息10秒 ▼
外侧平板举腿 做到20秒，睡觉10秒 ▼
登山跑完 做到20秒，休息10秒 ▼
站立卷腹 做20秒，睡觉10秒 ▼
平板支撑 做20秒，睡觉10秒 ▼
滑轮舒展 做20秒，睡觉10秒 ▼
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